Jak zadbać o nadgarstki podczas treningu?

usztywniacz na nadgarstek

Mocny trening siłowy poza wieloma walorami dla zdrowia i urody, niekiedy ma też swoje mniej przyjemne strony. Niemal każdy, kto intensywnie ćwiczy na siłowni, co najmniej raz w swoim życiu borykał się z mniej lub bardziej poważną kontuzją. Aby takie sytuacje miały miejsce jak najrzadziej, podczas treningu należy być maksymalnie skoncentrowanym i nie rozpraszać się np. przeglądaniem telefonu komórkowego. Warto skupiać się na prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń, co na pewno uchroni przed wieloma uszkodzeniami i przeciążeniami mięśni oraz stawów. W ciele człowieka są jednak struktury szczególnie wrażliwe, które dużo łatwiej mogą ulegać kontuzjom. Przykładem tego są stawy nadgarstkowe – delikatne, a co

Więcej

Baton proteinowy — korzyści dla organizmu

batoniki białkowe

Prawdziwe korzyści i potencjalne szkody z batonów proteinowych. Dyskusje na temat korzyści i szkód płynących z batonów proteinowych nie cichną wśród dietetyków, trenerów sportowych i innych ekspertów. To, jak bezpieczny jest produkt dla organizmu, zależy od kilku czynników — składników, diety i aktywności fizycznej osoby, obecności chorób przewlekłych w organizmie. W artykule rozważono kwestie, w których batonik białkowy jest przydatny, a w których może powodować realne szkody dla zdrowia. (więcej…)

Więcej

Czy warto brać białko po treningu?

białko po treningu

Wśród amatorów kulturystyki i sportów siłowych odżywki białkowe narosły już niemal do mitycznego miana remedium na wszystko. Niektórzy sądzą, że samo rozpuszczanie sobie litrów izolatu serwatkowego sprawi, że ich mięśnie w przeciągu kilku tygodni będą mogły być porównywane z granitem. Tymczasem osoby obeznane nieco z tematem zdają sobie doskonale sprawę z faktu, jak dalece skomplikowany jest proces dostarczania organizmowi składników odżywczych i gdzie swoje miejsce mają tego typu specyfiki. Są to w dużej mierze jedynie środki na szybkie uzupełnienie niedoborów białkowych, szczególnie mających miejsce u zaawansowanych sportowców, czy kulturystów. Kiedy więc nadchodzi czas wzięcia odżywki białkowej? Przed, czy po treningu?

Więcej

Dlaczego warto zdecydować się na potreningówkę?

potreningówka

Nie da się ukryć, że zawsze kluczem do sukcesu na siłowni i rozbudowania pokaźnej masy mięśniowej są niezwykle ciężkie treningi. Panowie, a coraz częściej także panie wylewają z siebie siódme poty, by wyrzeźbić idealne ciało. Kolejnym komponentem, który składa się na finalny sukces jest również odpowiednia dieta, bogata w białko i składniki odżywcze. Nie sposób pominąć także tak istotnej kwestii jaką jest regeneracja. Niestety nie poświęcamy jej zbyt dużej uwagi, co istotnie może przełożyć się na szybkość i skuteczność rozbudowywania masy mięśniowej. Właśnie w tym celu z pomocą przychodzi nam potreningówka. Co powinniśmy o niej wiedzieć i dlaczego warto się na

Więcej

Aminokwasy proste, bardziej pospolici bracia BCAA

aminokwasy proste

Większość osób trenujących na siłowni słyszała zapewne o aminokwasach. Trudno nie wiedzieć o nich nic, będąc osobą aktywną. Są to bowiem budulce białek, często wręcz nabożnie traktowanego makroskładnika pokarmowego. Aminokwasy ostatnio przybierają na coraz większej popularności, szczególnie osławione BCAA. Pewnym mitem obrasta ich zwalczanie cieszącego się złą sławą katabolizmu i wielką rolę w budowaniu mięśni. BCAA nie jest jednak jedyną formą aminokwasów spotykanych w przyrodzie. Prócz nich wyróżniamy też tak zwane aminokwasy proste. Czym różnią się od swoich bardziej znanych braci? Jak jest przyjmować? (więcej…)

Więcej

Rewelacyjne w działaniu shoty przedtreningowe

przedtreningówka

Tak jak mięśnie potrzebują rozgrzewki przed treningiem, aby móc efektywnie działać i niwelować ryzyko urazów oraz kontuzji, tak samo shoty przedstreningowe pomagają przygotować organizm do wzmożonego wysiłku. Podczas treningu wraz z potem dochodzi do utraty cennych substancji odżywczych. Następuje wzrost tętna, co przyśpiesza metabolizm, dlatego tak ważny jest odpowiednio dobrany posiłek przed treningiem. (więcej…)

Więcej

Deficyt kaloryczny – czym jest i jak go utrzymać?

deficyt kaloryczny

Deficyt kaloryczny jest niezbędnym elementem do zredukowania masy ciała. Ustalenie jego prawidłowej wartości oraz trzymanie się jej jest niezwykle istotne, bowiem zbyt duży deficyt spowodować może poważne problemy zdrowotne. Prawidłowym poziomem jest odjęcie ok. 15-20% od dziennego zapotrzebowania energetycznego. Ważne jest także jedzenie zbilansowanych posiłków, dostarczających organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych. (więcej…)

Więcej

Jak zadbać o swoje stawy?

animal flex

Stawy należą do układu ruchu, razem z kośćmi i więzadłami. Ich działanie polega na łączeniu kości ze sobą - tak samo, jak działają zawiasy przy drzwiach. Równoważą między sobą mobilność i stabilność. Chrząstka stawowa ma to do siebie, że potrafi się ścierać. Jest to częste zjawisko wśród sportowców, którzy intensywnie trenują. Powoduje to ból i dyskomfort podczas wykonywania codziennych czynności. Warto więc wspomóc ich pracę, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji w przyszłości.  (więcej…)

Więcej

Cudowne właściwości żeń szenia

Żeń szeń to jedna z wyjątkowych roślin, która znana jest ze swojego leczniczego działania już od wieków. Stosowana jest w postaci różnorakich suplementów na przeróżne dolegliwości. W zależności od miejsca występowania, charakteryzuje się nieco innym działaniem. (więcej…)

Więcej